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今晚報(bào)訊（記者李巖）當(dāng)前，肥胖已經(jīng)成為兒童和青少年人群重要的健康問題。肥胖不僅影響體型，最重要的是，肥胖會(huì)嚴(yán)重影響孩子的身心健康，對心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成危害。營養(yǎng)師劉艷君提示，“小胖墩”與不良的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。

6至17歲的健康兒童和青少年，應(yīng)每天累計(jì)進(jìn)行60分鐘以上的身體運(yùn)動(dòng)，因此家長要重視培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面，兒童宜多選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目，且持續(xù)時(shí)間不宜過長，如慢跑、球類、游泳、走跑結(jié)合等項(xiàng)目。不僅如此，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)還應(yīng)遵循兒童和青少年心理的發(fā)展規(guī)律，對于兒童來說，在保證安全有效的同時(shí)也要兼顧運(yùn)動(dòng)的趣味性，以滿足兒童心理需求；對于青少年來說，則需要多注重一些競技性和團(tuán)體性。這樣才能讓他們喜歡上運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而培養(yǎng)每日運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。此外，在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備工作，避免空腹運(yùn)動(dòng)和飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

兒童和青少年在合理運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)增加能量消耗，運(yùn)動(dòng)后一定會(huì)感到饑餓，不僅會(huì)吃零食，正餐的飯量也會(huì)有所增加。家長要注意控制他們的能量攝入，均衡飲食，餐食中要減鹽減油減糖，培養(yǎng)他們控制飲食的健康習(xí)慣。建議三餐合理搭配，包括葷素、粗糧細(xì)糧都要進(jìn)行合理搭配，保證魚、肉、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入。烹調(diào)方式以蒸、煮為主，減少油炸。少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖飲料。在運(yùn)動(dòng)后感到饑餓時(shí)，可以吃一些低糖低油低鹽的健康食物，如全麥餅干、水果、酸奶、堅(jiān)果等。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 有所增加 內(nèi)分泌系統(tǒng) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣