天天熱門:假期四種運動減少脂肪堆積
來源：中國經(jīng)濟網(wǎng)時間：2022-09-12 16:03:32
中秋節(jié)假期,無論是大魚大肉的團圓飯,還是月餅，都是“熱量大戶”。假期還有不少人作息不規(guī)律, 再加上不運動的話會導致新陳代謝變慢,囤積脂肪也就變成了順理成章的事情。在此，江蘇省中醫(yī)院專家就給大家介紹了四種假期鍛煉的最佳方式。
直腰進行仰臥起坐
這種鍛煉完全依靠的是腹部和背部的力量,首先確保的是雙手緊扣于頭部后面,不要給頭部和頸部施壓,膝蓋彎起,背部平靠在地板上。做好開始動作后便可用核心部位的肌肉力量使身體呈45度彎曲,伴隨緩慢并有節(jié)奏的呼吸來完成這套鍛煉。如果家中有氣球,也可用來完成這種鍛煉。
(資料圖片僅供參考)
俯臥撐
很多人覺得俯臥撐是比較困難的一種鍛煉方式,但它對臀肌、二頭肌和三頭肌都會有很好的鍛煉作用。如果是初次做俯臥撐,只需依靠雙膝以及適當?shù)母叨乳_始做起即可,如果覺得沒有太大的困難,就可以用身體和腳尖支撐,完成該動作,多次起身都要選擇一個最佳的位置。
前跨
兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳站攏并立。再使左腳向前跨出一大步下蹲，重復做。
深蹲
起步是站立姿勢,依靠雙腿和臀部的力量,雙腳與臀部保持同等間距,連續(xù)蹲起,假想自己坐在椅子上,保持背部直立,不斷地站起來。為保持上身的姿勢,起初可以讓背部緊貼墻,或者放健身球于背部和墻之間來保持上身的正確姿勢。
如果您覺得這幾種鍛煉方式仍然過于復雜,那么只需要記得,別讓自己閑下來,利用每一分鐘鍛煉。比如站著吃飯,盡量少用電梯多爬樓,跳繩、走路、做家務等等,這都是簡單易行且減少脂肪堆積的好辦法。
通訊員 顏英杰 揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥
相關閱讀
- 06-14
最近更新
- 06-14
- 06-14
營業(yè)執(zhí)照公示信息