(資料圖片僅供參考)

12月7日迎來(lái)大雪節(jié)氣，這個(gè)節(jié)氣后，天氣開(kāi)始變得更為寒冷。大風(fēng)、大雪將會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，氣溫驟降，患感冒、氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病的人會(huì)比平時(shí)增多。在這個(gè)時(shí)期，該如何調(diào)整飲食起居增強(qiáng)抵抗力？又該如何調(diào)整心理狀態(tài)？天津市中醫(yī)一附院治未病健康管理中心主任孫慶從衣食住行、情志調(diào)節(jié)等多方面給市民支招。

大雪標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)始。隨著天氣越來(lái)越冷，心腦血管疾病、呼吸道疾病、消化系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)炎、骨折等疾病高發(fā)。特別是老人、孩子及有基礎(chǔ)疾病的人群，更要注意，并在日常做好感冒防護(hù)。平時(shí)要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，外出戴好口罩，勤用活水洗手，盡量避免到人多擁擠的公共場(chǎng)所；保持良好的生活習(xí)慣，多喝水、不吸煙、不酗酒；室內(nèi)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，家中如有人，通風(fēng)時(shí)到?jīng)]有人的屋子躲一躲；搞好家庭環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)和周圍環(huán)境清潔。

日常起居方面，冬季的早晨比較容易出現(xiàn)大霧天氣。霧滴中懸浮著的細(xì)小顆粒，吸進(jìn)肺里對(duì)人體健康不利，同時(shí)，清晨是空氣中氧含量最少的時(shí)刻，要等到太陽(yáng)出來(lái)后，植物才會(huì)開(kāi)始進(jìn)行光合作用，吸碳吐氧，使空氣的含氧量慢慢增加。所以，冬日不建議過(guò)早外出，10時(shí)以后16時(shí)以前，才是外出的最佳時(shí)間段。居室內(nèi)還要保持適當(dāng)?shù)臐穸龋瑵穸冗^(guò)低會(huì)使上呼吸道黏膜水分丟失，使人的防御功能降低，咽喉干燥。尤其是有暖氣的屋子，尤其要注意室內(nèi)空氣中的濕度，必要時(shí)可放一盆水或在屋里養(yǎng)些魚(yú)，以防空氣過(guò)于干燥。

飲食上應(yīng)以溫補(bǔ)和御寒食物為主。平時(shí)的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當(dāng)吃芝麻、花生等食物。水果類可以吃些橙子和橘子?？墒秤萌彳浉蕽?rùn)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)肉、芝麻、蜂蜜、百合等。宜多吃些海帶、紫菜、大白菜、玉米等含碘食物，不適合進(jìn)食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥熱食物。

飲食上也應(yīng)根據(jù)自身的狀況來(lái)選擇，像具有面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等癥狀的陰虛人群應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺為主。如果是經(jīng)常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷的陽(yáng)虛人群，應(yīng)食用溫?zé)?、熟軟的食物，如豆類、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜少食，以養(yǎng)胃氣，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

這個(gè)時(shí)節(jié)，天寒地凍、萬(wàn)物凋零，且光照時(shí)間短，褪黑激素分泌增強(qiáng)，易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的良藥。切忌情緒激動(dòng)，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響，尤其是有心腦血管疾病的人更要注意保持情緒平和。

關(guān)鍵詞： 呼吸道疾病 正式開(kāi)始 褪黑激素 周圍環(huán)境 天寒地凍