每日短訊:專家:熬夜前后要學會高效“補覺”
(資料圖)
“熬夜看球一時爽,一直熬夜一身傷?!笔澜绫閼?zhàn)進入“白熱化”階段,“世界杯綜合征”也跟著來了。武漢一些醫(yī)院門急診和互聯(lián)網(wǎng)門診時有“場場不落”的超級球迷前來問診,主訴失眠、頸肩痛、頭痛頭麻、胸悶心悸等各種不適癥狀。如何“看好球,少傷身”,日前,華中科技大學附屬協(xié)和醫(yī)院金銀湖院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科負責人夏遠鵬教授為市民支招。
連續(xù)熬夜帶來哪些連鎖反應
半夜興奮看球,白天精神萎靡還得繼續(xù)上班,這成了鐵桿球迷們的生活常態(tài)。夏遠鵬教授說,這種晝夜紊亂不僅會導致失眠,還會帶來內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,引發(fā)激素水平的改變,從而造成免疫系統(tǒng)紊亂,導致抵抗力下降、頭痛、胸悶、頸肩痛等。
連鎖反應之“頭疼、頸肩痛”??辞蛸惖倪^程中,很多球迷都有一種特殊的“熬夜”體驗,就是經(jīng)常在熬夜之后出現(xiàn)頭痛、頸肩痛等情況。夏遠鵬教授解釋說,看球期間連續(xù)熬夜、保持同一個姿勢,會導致頸肩痛,同時熬夜是一種睡眠狀態(tài)下出現(xiàn)低氧血癥的行為,低氧血癥可能導致細胞內(nèi)代謝紊亂。這樣會引起腦組織缺血缺氧導致頭痛。
連鎖反應之“胸悶、心悸”。美國心臟協(xié)會一項研究顯示,觀看激動人心的體育賽事時,有心臟病史的男性更易出現(xiàn)血凝、缺血等癥狀,甚至可能危及生命。
本屆世界杯賽期間,陸續(xù)接到一些球迷熬夜后會出現(xiàn)胸悶、心悸求診。夏遠鵬教授說,熬夜的同時緊張看球,交感神經(jīng)興奮引起心跳加快,影響血液循環(huán),導致心肌供血不足,對于潛在的心臟病患者來說可能引發(fā)“猝死”。
熬夜前后要學會高效“補覺”
正常起床,中午補覺。有人在熬夜后選擇白天補覺,卻又覺得睡眠質(zhì)量并不高。夏遠鵬教授說,白天過度補覺會造成夜間睡眠需求減少,更可能導致生物鐘紊亂。
夏遠鵬教授建議,球迷可在球賽開始前睡上2個小時,即便是睡不著也可以閉目養(yǎng)神。熬夜后可按照平時時間起床,通過午睡來補充精力,但是白天總的補覺時間不宜超過2小時。
加強營養(yǎng),煙酒別沾。熬夜時體內(nèi)會丟失大量水分及維生素,因此白天要多喝水,熬夜前的晚餐可以多吃肉、魚、蛋和新鮮蔬菜,看球時盡量避免抽煙飲酒。夏遠鵬教授提醒,煙酒會破壞睡眠結(jié)構,減少最重要的深度睡眠,使人起床后更加困乏。記者羅蘭 通訊員涂曉晨 王成
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