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如今，人們常常把免疫力掛在嘴邊，已經(jīng)意識(shí)到提高自我免疫力，做自我健康的第一責(zé)任人至關(guān)重要。本期《名醫(yī)講堂》，我們邀請(qǐng)了市人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科兼感染科主任、主任醫(yī)師李玲，為大家介紹什么是免疫力，日常生活中如何提升免疫力。

免疫力是人體防御屏障

有的人感冒了，不用吃藥，兩三天就好了。有的人不僅容易感冒，而且病程長(zhǎng)。這可能就是不同的免疫力或是防御力的區(qū)別。“免疫”一詞最早來(lái)源就是“免除瘟疫”。而免除瘟疫的能力就是免疫力。人體免疫力中，一個(gè)叫固有免疫，是機(jī)體在種系發(fā)育和進(jìn)化過(guò)程中形成的天然免疫防御功能，包括的范圍比較廣，包括各種組織屏障和固有的免疫細(xì)胞，比如白細(xì)胞、單核巨噬細(xì)胞等。固有免疫的反應(yīng)特別快，假如病原菌侵入人體，固有免疫不分別，直接吞噬，但作用不持久。還有一種叫適應(yīng)性免疫，就是我們的各種淋巴細(xì)胞，在抗原的刺激下對(duì)抗原做出的特異性反應(yīng)。這種免疫相對(duì)來(lái)說(shuō)產(chǎn)生得慢，有非常復(fù)雜的過(guò)程，但作用持久劇烈。

通俗地說(shuō)，免疫力就是人體保護(hù)自我的能力，能識(shí)別出對(duì)自身有害的東西，不讓其進(jìn)入體內(nèi)；一旦有害物進(jìn)入體內(nèi)，就動(dòng)員不同的免疫細(xì)胞消滅它們。不僅能消滅外來(lái)的有害物，自己體內(nèi)的衰老細(xì)胞、變異細(xì)胞等也能識(shí)別出來(lái)予以消滅。當(dāng)人體的免疫力強(qiáng)時(shí)，身體就能夠?qū)共≡?、防御疾病、抵抗病毒?xì)菌的侵害；當(dāng)人體免疫力下降時(shí)，就會(huì)給病毒、細(xì)菌可乘之機(jī)，對(duì)身體最直接的傷害就是增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。外界的病原菌就很容易進(jìn)入人體內(nèi)，引起發(fā)燒、感冒、咳嗽、腸胃問題等，容易損傷心血管健康，導(dǎo)致身體疲勞、傷口易感染、皮膚病、衰老，降低生活質(zhì)量。

免疫力并不是越高越好

雖然免疫力低影響身體健康，但并不是說(shuō)免疫力越高越好，更講究免疫平衡。當(dāng)免疫反應(yīng)太過(guò)強(qiáng)烈，對(duì)自身細(xì)胞組織也進(jìn)行攻擊破壞，就容易造成免疫損傷，損害臟器功能，出現(xiàn)自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風(fēng)濕。此外，過(guò)度免疫增強(qiáng)，給機(jī)體造成過(guò)度的免疫反應(yīng)，也容易導(dǎo)致過(guò)敏、哮喘。所以良好的免疫力是保持平衡的狀態(tài)，能夠穩(wěn)定地自我調(diào)節(jié)。

保護(hù)免疫力從這些方面入手

熬夜、飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不均衡、過(guò)量飲酒吸煙、不運(yùn)動(dòng)、心理壓力大，都會(huì)影響人體免疫力。保護(hù)免疫力，提升身體抵御病毒的能力，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。合理搭配膳食，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。食物種類豐富，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃新鮮蔬菜水果、奶類、豆類食品，葷素均衡，粗細(xì)搭配，控糖控油控鹽。適度運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可提高身體新陳代謝能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提升身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)要科學(xué)、張弛有度，成年人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，要避免久坐。如果不方便外出運(yùn)動(dòng)，在家里也能做一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、原地慢跑、健身操、太極拳等，堅(jiān)持一段時(shí)間，也能提高免疫力。此外，保持心情愉悅，學(xué)會(huì)釋放壓力，也對(duì)保護(hù)免疫力有很大幫助。如果心理長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，會(huì)對(duì)免疫力產(chǎn)生影響，從而出現(xiàn)生理上的不適。保持積極樂觀的心態(tài)，也可以激活人體免疫細(xì)胞，保持良好的機(jī)體免疫力和健康狀態(tài)。

【專家檔案】李玲，天津市人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科兼感染科主任，主任醫(yī)師。南開大學(xué)及天津中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)風(fēng)濕免疫醫(yī)師分會(huì)委員，海峽兩岸醫(yī)藥交流協(xié)會(huì)風(fēng)濕病專委會(huì)委員，中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)風(fēng)濕免疫學(xué)分會(huì)委員，中國(guó)康復(fù)學(xué)會(huì)風(fēng)濕免疫康復(fù)分會(huì)委員，天津市醫(yī)師協(xié)會(huì)風(fēng)濕免疫醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，天津市醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)常委，中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)感染性疾病循證與轉(zhuǎn)化專業(yè)委員會(huì)委員，天津市醫(yī)師協(xié)會(huì)感染醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，天津市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)傳染病分會(huì)副主委，天津市感染性疾病質(zhì)控中心副主任委員。擅長(zhǎng)診治系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、系統(tǒng)性血管炎、皮肌炎等自身免疫病及免疫功能低下繼發(fā)感染。

關(guān)鍵詞： 風(fēng)濕免疫 固有免疫 醫(yī)師協(xié)會(huì) 免疫細(xì)胞 醫(yī)師分會(huì)