或大或小、或周密或隨意、或長(zhǎng)遠(yuǎn)或短期，每個(gè)人都為新的一年準(zhǔn)備好新的計(jì)劃。為了完成計(jì)劃、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，很多年輕人選擇用“打卡”的形式督促自己堅(jiān)持不懈，希望做到“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”。

天天打卡，究竟給年輕人帶來(lái)了哪些收獲？是不是只要每天堅(jiān)持做某事，就一定可以養(yǎng)成相應(yīng)的習(xí)慣呢？對(duì)此，本期“今晚調(diào)查”展開專題調(diào)查，通過(guò)掌上天津App和騰訊問(wèn)卷等網(wǎng)絡(luò)渠道回收有效調(diào)查問(wèn)卷322份。調(diào)查顯示，大部分受訪者有新年打卡計(jì)劃，而堅(jiān)持天天打卡的主要目的是為了獲得更好的生活狀態(tài)。

新年“打卡” 決心幾何

【資料圖】

2023年，近八成受訪者為自己規(guī)劃了新年里的每日打卡計(jì)劃。39.75%的受訪者需要進(jìn)行多項(xiàng)打卡，13.98%的受訪者打卡項(xiàng)目繁多、難以計(jì)數(shù)，22.98%的受訪者表示自己只打算進(jìn)行單項(xiàng)打卡，另有23.29%的受訪者沒(méi)有任何打卡計(jì)劃。

調(diào)查顯示，約六成受訪者曾經(jīng)為培養(yǎng)自律或達(dá)成某個(gè)目標(biāo)而進(jìn)行每日“打卡”，其中37.27%的受訪者正在堅(jiān)持打卡，22.05%的受訪者經(jīng)歷過(guò)一段時(shí)間的每日打卡后放棄，40.68%的受訪者從未參與打卡。

在每日打卡過(guò)程中，基本能夠堅(jiān)持者占比約七成，完成度比較低的占比一成多；還有約兩成受訪者有時(shí)能堅(jiān)持打卡、有時(shí)又不能，狀態(tài)不穩(wěn)定。

堅(jiān)持打卡勿忘回顧

談到打卡，小鄭總是興致勃勃。她每年都會(huì)購(gòu)買日程本，每日打卡項(xiàng)目不少。新年里，她打算把日常打卡計(jì)劃從線下轉(zhuǎn)入線上，還購(gòu)買了平板電腦端的打卡應(yīng)用程序，興致勃勃地想要嘗試新方法。

“我很喜歡記錄生活，而我媽卻不理解，常說(shuō)我做了記錄也不回頭看，一年扔一本，‘狗熊掰棒子’。去年到年底時(shí)，我突然意識(shí)到我雖然不愛(ài)回看本冊(cè)，但喜歡看手機(jī)、平板電腦，發(fā)現(xiàn)有趣的內(nèi)容時(shí)要看，無(wú)聊的時(shí)候也會(huì)刷。所以我就找了幾個(gè)打卡App，有需要付費(fèi)的，也有免費(fèi)的，試用下來(lái)感覺(jué)還不錯(cuò)，界面清晰、風(fēng)格活潑，還能與電子日歷聯(lián)動(dòng)，每天提醒，每周有報(bào)告……不僅能幫我每天堅(jiān)持打卡，還能幫我回顧近期成績(jī)?！毙∴嵔衲甑闹饕繕?biāo)是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和記錄體重?cái)?shù)據(jù)，希望年末能收獲一條漂亮的“數(shù)據(jù)曲線”。

線上打卡方便快捷

每日打卡，作為一項(xiàng)當(dāng)紅活動(dòng)，不僅調(diào)動(dòng)起了人們的參與熱情，也通過(guò)科技和商業(yè)手段豐富了打卡的形式。40.68%的受訪者使用手機(jī)日歷打卡，26.09%的受訪者下載了專門的打卡App，13.04%的受訪者使用電腦上的打卡軟件打卡，6.21%的受訪者使用自制的excel表格；27.95%的受訪者使用白紙和筆就可完成每日打卡，21.74%的受訪者專門購(gòu)置了用于打卡的印刷品（本冊(cè)、活頁(yè)、卡片等）和相關(guān)文具，13.98%的受訪者使用日程手冊(cè)打卡，10.25%的受訪者使用日歷或月歷打卡。

在尋找“打卡助手”的路上，人們大膽發(fā)掘、追逐潮流，同時(shí)也樂(lè)于為此支付費(fèi)用。近七成人愿意為30元以下的平價(jià)“打卡助手”買單，26.40%的受訪者能夠接受31元至100元之間的花費(fèi)，11.49%的受訪者表示可以為找到適合自己的“打卡助手”而花費(fèi)101元至500元，極少數(shù)受訪者能接受更高的花銷。

這些輔助手段對(duì)于督促用戶天天打卡是否有效？33.85%的受訪者表示效果不確定，但增加了打卡的趣味性；25.16%的受訪者認(rèn)為應(yīng)該有效果；23.29%的受訪者相信有了小助手的幫忙，自己就能完成每日打卡；17.70%的受訪者認(rèn)為幫助不大，堅(jiān)持打卡主要還是靠自覺(jué)。

積極進(jìn)行自我調(diào)整

為了擁有更好的工作和生活狀態(tài)，王女士去年報(bào)名參加正念訓(xùn)練，每天堅(jiān)持收聽和收看相關(guān)課程，完成練習(xí)目標(biāo)。為此，她開始在社交媒體平臺(tái)進(jìn)行打卡。一開始堅(jiān)持得很痛苦，幾乎每隔幾天就受到這樣、那樣的事情打擾；后來(lái)發(fā)現(xiàn)網(wǎng)友們也面臨同樣的困難，大家都在努力克服，她重新振作精神，堅(jiān)持了下來(lái)。

王女士說(shuō)：“我還有點(diǎn)小遺憾，參加正念訓(xùn)練是因?yàn)楫?dāng)時(shí)工作中出現(xiàn)很多問(wèn)題，我想要專注解決問(wèn)題而不是陷入麻煩；但是兩個(gè)月后我轉(zhuǎn)換了工作，問(wèn)題和麻煩都不醫(yī)而愈了，我也就沒(méi)再打卡?，F(xiàn)在我會(huì)在完成動(dòng)感單車訓(xùn)練后打卡，也在嘗試做早睡早起的打卡。總之，還是專注提升自我，調(diào)整身心狀態(tài)吧！”

打卡培養(yǎng)哪些習(xí)慣

在過(guò)去，受訪者們堅(jiān)持過(guò)哪些打卡項(xiàng)目，未來(lái)又有哪些想要通過(guò)打卡獲得的好習(xí)慣呢？

數(shù)據(jù)顯示，近半數(shù)受訪者不僅在過(guò)去嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)打卡，在未來(lái)還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持；閱讀打卡也總能贏得部分受訪者的青睞；曾經(jīng)在打卡項(xiàng)目中常見(jiàn)的斷舍離、家務(wù)、存錢等內(nèi)容的重要性開始降級(jí)，對(duì)于未來(lái)，受訪者們主要向?qū)W習(xí)和創(chuàng)作等提升自我精神世界的方向展開探索，與健康相關(guān)的睡眠品質(zhì)和控制飲食也獲得了一定的關(guān)注。

許愿生活更加美好

你希望通過(guò)每日打卡，給自己帶來(lái)哪些變化？

人們堅(jiān)持天天打卡，大多是想要獲得更好的生活狀態(tài)，而并非出于功利性的目的。堅(jiān)持做某事本身，就能給生活在不確定性中的人們帶來(lái)心理滿足感，這也是為什么人們總會(huì)在年初、月初、新學(xué)期或人生新階段開始時(shí)規(guī)劃打卡項(xiàng)目。

網(wǎng)上流傳的“21天慣性定律”或者“28天法則”，告訴網(wǎng)友只要短期內(nèi)堅(jiān)持做某事就能形成長(zhǎng)期習(xí)慣。這也讓越來(lái)越多的人相信只要自己天天打卡，每天固定地做出一點(diǎn)點(diǎn)突破或者改變，就可以輕松地獲得優(yōu)秀的習(xí)慣和美好的生活。打卡是不是一條上升捷徑呢？或許我們需要向習(xí)慣研究領(lǐng)域?qū)で髮I(yè)解答。

打卡有何利弊得失

天津工業(yè)大學(xué)人文學(xué)院副教授杜立婷認(rèn)為，打卡對(duì)人們追求短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)所起到的助益作用存在較大差距。

“如果打卡本身被設(shè)定為一種短期手段，而并非追求行為上的長(zhǎng)期改變——比如幾個(gè)月后我要有一場(chǎng)考試，現(xiàn)在我需要每天背一定數(shù)量的外語(yǔ)單詞，時(shí)間非常緊迫，目的性也很強(qiáng)——那么打卡可以起到提醒和督促的作用，幫助執(zhí)行計(jì)劃，確保完成目標(biāo)?！?/p>

如果打卡的目的是重塑日常生活習(xí)慣，是行為習(xí)慣的長(zhǎng)期改變，就需要注意以下問(wèn)題：首先，打卡行為的目的性不能太強(qiáng)，否則會(huì)因?yàn)橛昧^(guò)猛而產(chǎn)生補(bǔ)償心理，導(dǎo)致其他行為需要控制力時(shí)“余額不足”；其次，打卡應(yīng)盡量讓困難的行為變得有趣，比如有些打卡App的交互設(shè)計(jì)趣味性很強(qiáng)，讓行為的改變從“任務(wù)”變成“玩?！?，更容易養(yǎng)成新習(xí)慣；最后，打卡獎(jiǎng)勵(lì)的設(shè)置也可以利用不確定性、通過(guò)滿足好奇心而提供額外動(dòng)力，將外部獎(jiǎng)勵(lì)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)，為行為改變賦予更多的有益價(jià)值。此外，一些“為打卡而打卡”的行為，與習(xí)慣養(yǎng)成幾乎毫無(wú)關(guān)系?！耙庵玖Ρ∪醯娜撕茈y克服惰性。微信計(jì)步流行的時(shí)候，就有人沒(méi)事?lián)u搖手機(jī)，想獲得虛假的成績(jī)。堅(jiān)持打卡同樣不是輕而易舉的事，有人看著打卡日歷就是忍不住提前打?qū)?，類似的作弊行為?dāng)然不利于實(shí)現(xiàn)養(yǎng)成良好習(xí)慣的初衷?！倍帕㈡谜f(shuō)。

杜立婷表示，打卡簽到類行為來(lái)源于人們趨利避害、厭惡損失等心理需求，天天打卡有利于實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)，卻難以養(yǎng)成或改正長(zhǎng)期的行為習(xí)慣。很多人不僅容易本末倒置，讓行為改變服務(wù)于打卡，還過(guò)度依賴打卡App，結(jié)果就是習(xí)慣沒(méi)有養(yǎng)成、卻再也離不開商業(yè)平臺(tái)的服務(wù)了。“用戶打卡的目的，是為了養(yǎng)成習(xí)慣，最終不靠打卡也能自覺(jué)堅(jiān)持；而商業(yè)平臺(tái)則希望增加用戶黏性和卷入度，最好不要中斷服務(wù)。在‘天天打卡’活動(dòng)中，用戶應(yīng)增強(qiáng)主觀能動(dòng)性和獨(dú)立思考能力；新興互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)的商業(yè)行為也應(yīng)受到監(jiān)管和規(guī)范，平臺(tái)要主動(dòng)承擔(dān)社會(huì)責(zé)任，合理發(fā)揮媒介作用，實(shí)現(xiàn)用戶福祉與商業(yè)利潤(rùn)的雙贏?！?/p>

本報(bào)記者 張譯丹

關(guān)鍵詞： 不確定性 興致勃勃 行為改變 感覺(jué)還不錯(cuò)