開學(xué)后:家長應(yīng)從四方面關(guān)注孩子健康
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一日之計(jì)在于晨,一年之計(jì)在于春。春為四時(shí)之首,萬象更新之始。開學(xué)后,市第四中心醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師周錦云提醒家長應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志四方面加強(qiáng)對(duì)孩子健康情況的關(guān)注。
飲食
春天乍暖還寒,氣溫變化反復(fù)無常,人體免疫力和防御功能極易下降,誘發(fā)感冒等疾病。此時(shí)如果多吃富含碳水化合物的主食,能給身體提供足夠的能量增強(qiáng)體魄,還容易消化,保護(hù)腸胃。注重平衡膳食,葷素搭配,種類多樣,做到不偏食、不挑食。多吃蔬菜。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏通血管和腸道的特殊功能,肝臟和心臟都喜歡蔬菜。蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,牛奶等乳制品中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),是孩子補(bǔ)充營養(yǎng)的首選。
運(yùn)動(dòng)
春天是健康投資的最佳季節(jié),經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力,明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。戶外運(yùn)動(dòng)不但對(duì)身體有益,最重要的是可緩解冬季的壓抑心情,鼓勵(lì)孩子每天戶外活動(dòng)2小時(shí)。但春季乍暖還寒,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個(gè)階段的調(diào)整,才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此,初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的,注意適度,不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。
起居
春天到來,天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生?!按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn),各位家長要注意小朋友的保暖。同時(shí),開學(xué)后要保持早睡早起、不熬夜的好習(xí)慣,學(xué)習(xí)、活動(dòng)等時(shí)間安排有規(guī)律。保證充足睡眠,幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí),初中生每天9小時(shí),高中生每天8小時(shí),提高機(jī)體免疫力。
情志
要保持健康生活方式,培養(yǎng)健康興趣愛好,陶冶情操,學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法。家長要引導(dǎo)小朋友主動(dòng)參加家庭勞動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐,培養(yǎng)社交技能,讓其多與家人朋友溝通。關(guān)注小朋友的心理健康,當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒困擾和心理不適時(shí),及時(shí)發(fā)現(xiàn),有效疏導(dǎo),使孩子保持健康心態(tài),擁有快樂童年。