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“走一段路就喘得很。”“每天都覺得沒力氣，想睡覺?！薄眨簧倩颊呔驮\時(shí)表示，雖然核酸或抗原已轉(zhuǎn)陰很久了，但感覺自己比較疲勞，也有點(diǎn)憋氣，這是怎么回事？湖南省人民醫(yī)院呼吸四科主任朱黎明認(rèn)為原因有二：前段時(shí)間，大部分人因身體不適導(dǎo)致食欲減退，攝入的熱量和蛋白質(zhì)不足，導(dǎo)致肌力下降；不少人在身體不適期間臥床休息，或擔(dān)心運(yùn)動會誘發(fā)心肌炎，而保持過久或過度的靜養(yǎng)，心肺功能和肌力都出現(xiàn)“廢用性減退”。

完全臥床后，肌肉力量每周下降10%至15%，完全臥床3至5周內(nèi)肌力下降近50%，許多人感覺疲勞和憋氣就是和過于靜養(yǎng)有關(guān)。身體進(jìn)入恢復(fù)期不宜馬上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，但也不要走向“靜養(yǎng)”的極端。許多人不但停止了運(yùn)動，更是把日?；顒右泊蟠罂s水，整天宅在家里，長時(shí)間躺在沙發(fā)上看電視，取消飯后散步，從而出現(xiàn)癥狀緩解但身體包括心肺功能并沒有真正康復(fù)的現(xiàn)象。

如何科學(xué)地恢復(fù)體力？不同人群對恢復(fù)體力的要求不同，方法也因人而異，以下3種方法可以試試：提前規(guī)劃，為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，如進(jìn)行拉伸和平衡練習(xí)；適度恢復(fù)、簡單鍛煉，可進(jìn)行低強(qiáng)度活動，如慢走、散步等，每天的鍛煉時(shí)間逐步增加；科學(xué)合理、自我調(diào)控，在體力慢慢恢復(fù)后可進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，例如快走、上下樓梯、慢跑等。

如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需立即停止運(yùn)動。有心血管等基礎(chǔ)疾病的老年人，不要過早進(jìn)行運(yùn)動。另外，氣溫低的早晨不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動。（摘自《長沙晚報(bào)》）

關(guān)鍵詞： 恢復(fù)體力 湖南省人民醫(yī)院 肌肉力量 中等強(qiáng)度 長沙晚報(bào)