【環(huán)球時快訊】怎樣才可以瘦腿_瘦腿運(yùn)動介紹
來源：互聯(lián)網(wǎng)時間：2023-04-18 20:51:41
(資料圖片僅供參考)
1、腳跟抬起(左):雙腳踩在厚厚的書或箱子上，踮起腳尖。這時候挺直腰，向前看。這樣既鍛煉了小腿肌肉和腰部力量，又有提臀的效果。踮起腳尖15秒為一組，做2 ~ 3組。
2、單腿站立(右):一手扶住椅背，彎曲一條腿，放在另一條腿的背面。此時，彎曲的腿的腳趾指向地面。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿分別旋轉(zhuǎn)2 ~ 3組。
3、單腿弓動作(左):單腿向前邁并彎曲90度，后腿膝蓋彎曲至著陸點(diǎn)，雙臂交叉疊放于胸前，腰部挺直。保持這個姿勢15秒為一組，左右交替做2 ~ 3組。
4、站立提腳跟(右):雙腿張開，與肩同寬，慢慢提腳跟。這時候如果手里拿著啞鈴之類的重物會更有效。15次為一組，做2 ~ 3組。
5、坐提腳跟(左):坐在椅子上，做提腳跟的動作。如果這時候在膝蓋上放一本適中重量的書，效果會更好。5次為一組。
6、下蹲姿勢(右):雙腳打開，與肩同寬，雙臂交叉彎曲，慢慢下蹲，屈膝90度。如果是初學(xué)者，也可以做背靠墻壁的練習(xí)，可以拉伸整個下肢的肌肉。15次為一組，做2 ~ 3組。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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