1、減肥和減重的原理和區(qū)別

(資料圖)

2、適合減肥期間吃的食物

3、減脂期間如何合理分配飲食

4、減脂期間飲食上常見的問題和改善建議

準(zhǔn)備減脂前，我們應(yīng)當(dāng)先明確減脂的原理，才能夠科學(xué)合理地減脂。

一、減脂和減肥與區(qū)別

減肥和減重是很多人都存在的一個誤區(qū)，總是認(rèn)為自己體重輕了，就證明減脂有效果了，其實(shí)這種說法是片面的，減脂可能引起體重的變輕www.nfysw.com，但是體重的變輕可不一定是減脂。

減脂是體脂率降低，即身體脂肪含量降低。

減重是體重降低，那被減掉的有可能是脂肪，有可能是肌肉，還有可能是水分，所以說體重降低不一定就是減脂了。

減脂的原理：身體維持正常的生理運(yùn)動，更多的去調(diào)動身體的脂肪進(jìn)行分解，為身體提供能量，以達(dá)到減脂的目的。

了解了這些之后，我們就再來聊一下減脂期間應(yīng)該怎么吃？需要注意哪些問題？

二、適合減脂期間吃的食物有哪些？

在減脂期間最忌諱的就是管不住嘴，明明在減肥，還要大魚大肉的吃，就這樣誰能瘦下來??！

推薦食物一：竹筍

竹筍的好處還是非常多的，具有低脂肪、低糖和多纖維的特點(diǎn)。纖維素能夠起到清理腸道的作用，而且體內(nèi)有能夠消化纖維素的酶，所以就不用擔(dān)心吃竹筍會長胖了。

推薦食物二：芹菜

其實(shí)和竹筍的原理差不多，但相對于竹筍來說，芹菜含有更多的纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動。而且芹菜中還含有加速脂肪分解的化學(xué)物質(zhì)，對于減脂有非常好的效果。

推薦食物三：雞胸肉

除了蔬菜之外，肉類的補(bǔ)充也是必不可少的，雞胸肉含有豐富的蛋白質(zhì)，并且其中脂肪的含量特別高，雞胸肉不僅僅是減肥期間的好食品，對于想增肌的人群來說也是不可缺少的食物。

當(dāng)然，除了這些食物之外還是有非常多的減肥期間可以吃的食物，在這里就不一一列舉了。知道了這些之后，我們就再說一說，一天當(dāng)中的飲食是如何分配的。

三、一天中的食物安排

1、早餐

對于早餐來說，最重要的就是營養(yǎng)，尤其是對于上班族等需要工作的人群來說就更重要了，推薦食物有：牛奶、全麥面包、豆?jié){、雞蛋、麥片……總之以營養(yǎng)為主。

2、午餐

午餐是一天中最重要的一頓飯，早晨的食物消化殆盡，下午身體維持基本的新陳代謝也需要能量，所以中午應(yīng)當(dāng)攝入的能量就比較多一些，推薦食物有：精瘦肉、新鮮的蔬菜、豆制品、玉米等食物，保證6-7分飽即可，再喝充足的水就可以了。

3、晚餐

對于晚餐，就不需要進(jìn)食太多的食物了，因?yàn)橐惶旒磳⒔Y(jié)束，身體也即將進(jìn)入休息，所以身體就不會有太多的能量消耗，此時簡單吃一些水果蔬菜即可。

四、減脂期間飲食上常見的問題和改善建議

問題一：既然吃的多和吃得不對容易長胖，索性直接不吃了。有這種現(xiàn)象的人應(yīng)該不在少數(shù)吧，每當(dāng)自己少吃甚至不吃，再去運(yùn)動一下，會感覺自己的肚子下去很多，再一稱體重，還真的變輕了，然后就按照這種方式減脂，最終結(jié)果就會導(dǎo)致只是體重變輕了，身上的脂肪并沒有減少多少。

改善建議：具體的去了解減重和減脂的區(qū)別，然后合理的安排自己的飲食，千萬不要通過節(jié)食減脂，有時候合理的飲食比節(jié)食減脂效率會更高。

問題二：自制能力差，總是存在僥幸心理。這一點(diǎn)要從何說起呢？就是減脂期間的人們，經(jīng)常會有偶爾吃一頓沒關(guān)系的思想，這個稍微遲一點(diǎn)，那個就吃一口，然后多運(yùn)動不就行了。如果你也有這樣的思想，趕緊停下來，這種習(xí)慣對于減脂來說是非常大的隱患。

改善建議：盡自己最大的努力去克制自己，想想自己當(dāng)初為什么減脂，同時還可以讓朋友、家人進(jìn)行幫忙監(jiān)督。如果有非常時間吃零食的習(xí)慣，也可以去購買一些低脂食物，慢慢地改善，直到徹底改掉。

問題三：飲食不規(guī)律，早餐能9點(diǎn)多甚至10點(diǎn)才吃，中午飯就順時到了下午三四點(diǎn)吃，晚餐的話都有可能到半夜，雖然每頓吃的食物都非常符合三餐的營養(yǎng)搭配，但是這完全不能和身體的供能需求搭配起來啊，還給身體增加負(fù)擔(dān)。

改善建議：按照飲食規(guī)律，早餐一般保證能在6:00至8:00之間進(jìn)食；中午保證在11:30至13:30之間進(jìn)食；晚上保證在17:00至19:00之間進(jìn)食，改掉吃夜宵的習(xí)慣。另外根據(jù)季節(jié)的變化可以適當(dāng)調(diào)整進(jìn)食時間。

結(jié)語：飲食的重要性對于減脂的人群來說是非常重要的，有句話是這樣說“七分吃，三分練”，由此可見，想要減脂，首先應(yīng)當(dāng)在飲食上做出改變，然后才是鍛煉。以上各大家總結(jié)了減脂和減重的區(qū)別、減脂期間推薦的食物以及在減脂期間飲食上遇到的問題，大家一定要記住，這將對你的減脂有非常好的效果。

祝大家通過自己的努力，都能夠擁有一個好身材！

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