今天是世界防治肥胖日

太胖易致病 別不當(dāng)回事

本報訊（記者莊媛）每年的5月11日，是世界防治肥胖日，今年的主題是“肥胖防控，是我們的責(zé)任”。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，肥胖已成為嚴(yán)重危害人類身體健康的一種疾病，根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國有近一半的成年人和五分之一的兒童超重或肥胖。肥胖本身是一種慢性代謝性疾病，是多種慢性病的危險因素。它的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？會帶來哪些危害？如何科學(xué)防治？天津中醫(yī)一附院內(nèi)分泌科主任王斌給予解答。

(資料圖)

肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)

判斷一個人是否肥胖，首先用體重指數(shù)（BMI）數(shù)值診斷。BMI值的計(jì)算方法為，體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方。在我國，BMI值大于等于28屬于肥胖，BMI值在24至28之間為超重。當(dāng)人處于超重范圍，就要引起重視了。

除了體重指數(shù)值外，判斷一個人是否肥胖，還有腰圍和體脂。如果體重指數(shù)正常，但男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，屬于中心性肥胖范疇。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體質(zhì)量中所占的比例。男性體脂率在百分之25%，女性體脂率在百分之30，也考慮為肥胖。

肥胖是慢性病的危險因素

肥胖可以累及全身各大器官系統(tǒng)，是多種慢性疾病的危險因素。包括高血壓、高血糖、高血脂、腦卒中、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病、慢阻肺、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)炎、老年癡呆等。甚至還與多種腫瘤的發(fā)生相關(guān)。同時，影響美觀，導(dǎo)致心理壓力增大，出現(xiàn)自卑、自閉、抑郁等情況。

兒童肥胖不容小覷

隨著人民生活水平的提高，由于飲食不健康、運(yùn)動量少，近些年來，兒童肥胖人群也在不斷增加。兒童肥胖嚴(yán)重影響孩子的生長發(fā)育和身體健康，大部分兒童肥胖延續(xù)至成年，增加成年代謝綜合征、心血管疾病及腫瘤相關(guān)疾病的風(fēng)險。一些心腦血管疾病也呈年輕化趨勢。

科學(xué)防控 管住嘴邁開腿

如果一個人已經(jīng)處于超重或肥胖人群，要引起重視，建議到醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，醫(yī)生根據(jù)個人的情況，給予合理化、有針對性的治療建議。

在日常生活中，科學(xué)有效預(yù)防肥胖至關(guān)重要。市民可從膳食、運(yùn)動和行為習(xí)慣等方面入手。

飲食上，要“管住嘴”。食物種類要多樣化，避免營養(yǎng)過剩，保持低糖低脂低鹽飲食；不喝高糖飲料和奶茶；減少高油高脂的快餐食品、在外就餐及外賣點(diǎn)餐；減少高脂、高鈉、高糖、多食品添加劑（如反式脂肪酸）或深加工食品；進(jìn)食速度不要太快，每餐時間建議控制在20至30分鐘。

增加運(yùn)動，要“邁開腿”。肥胖的人群常常不愛活動，首先要減少靜態(tài)活動，如久坐及長時間看電子產(chǎn)品。選擇喜歡并且易于堅(jiān)持的運(yùn)動動起來。注意體重過重的人群，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇運(yùn)動種類，避免對關(guān)節(jié)造成損傷。每天累計(jì)不少于半小時的運(yùn)動時間，活動量以運(yùn)動后不感到疲勞為原則。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不要操之過急，養(yǎng)成長期運(yùn)動的習(xí)慣。

另外，要保持良好生活作息，避免過勞或生物鐘紊亂而引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)壓力性肥胖。睡眠不足、精神壓力大，是導(dǎo)致肥胖及相關(guān)代謝疾病的重要高危因素，日常要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，不熬夜。及時尋求家人及朋友的支持，調(diào)整心態(tài)，消除肥胖誤解及歧視。

來源：今晚報

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