怎么避免服用維生素所導(dǎo)致的腸胃不適?
在當(dāng)今快節(jié)奏的社會中,膳食均衡成了一件很困難的事。服用多種類型的維生素補(bǔ)充劑可以保證你獲得每日所需的維生素量。不過,有些人可能會因?yàn)榉镁S生素導(dǎo)致腸胃不適,這一癥狀常見于腸胃敏感的人群中,或者那些服用了大劑量維生素的人。如果你有這樣的癥狀,請及時咨詢醫(yī)生并評估你的攝入量水平,避免服用維生素所導(dǎo)致的腸胃不適。
方法1搜集關(guān)于維生素的知識
1如果攝入維生素讓你感到不適,請咨詢醫(yī)生看看你是否仍有必要繼續(xù)服用。
如果你的飲食已經(jīng)比較均衡了,那么某些維生素可能就不需要了。如果腸胃不適的癥狀仍然存在,最好向醫(yī)生咨詢維生素補(bǔ)充劑的替代品。
2確定維生素的種類和劑量。
這樣做既能避免腸胃不適,又可以有助于身體健康。在第一次服用維生素之前,一定要先咨詢醫(yī)生。
3了解服用哪種維生素以及服用的原因。
如果你的飲食比較單一,或者患有慢性疾病,那么你需要在日常飲食中補(bǔ)充身體所缺乏的維生素。
素食主義者需要每天補(bǔ)充鐵元素。肉中含有的鐵元素可以幫助人體合成所需的蛋白質(zhì)。
缺乏日曬,或者不經(jīng)常外出的人,需要補(bǔ)充維生素D。曬自然光可以促進(jìn)合成人體所必需的維生素。經(jīng)常坐辦公室或者身處缺乏自然光的環(huán)境中的人,會有患上維生素D缺乏癥的風(fēng)險。
如果你的免疫系統(tǒng)受抑制,或者現(xiàn)在正處于流感季節(jié),你可以考慮補(bǔ)充維生素C。維生素C可以增強(qiáng)免疫力,幫助你抵抗疾病。
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方法2正確攝入維生素
1嘗試各種形式的維生素。
嘗試不同形式的維生素,比如液態(tài)或膠囊,以及不同的劑量,確定哪種形式的維生素不會引起腸胃不適。
2遵守常識。
為了減少腸胃不適的可能性,不要攝入超過標(biāo)簽提示或者醫(yī)囑的維生素量。
3攝入維生素的同時不要攝入咖啡因。
有些藥物和維生素會和咖啡或茶中的咖啡因起反應(yīng),咖啡因還能影響維生素的吸收。
咖啡因會影響鈣、維生素D、鐵、維生素B等的吸收。
4堅持。
你需要在一段時間內(nèi),定時服用維生素。你可以設(shè)置提醒,以免你遺忘或晚吃藥。如果你每天都按時吃飯,你還可以晚餐后直接服用維生素。廣告
方法3應(yīng)對維生素的副作用
1根據(jù)你的感受調(diào)整飲食。
如果你的腸胃對維生素很敏感,那你最好在飲食中加入更多的瘦肉、魚肉、水果和蔬菜,這樣就可以減少維生素補(bǔ)充劑的攝入。
2不要空腹吃維生素補(bǔ)充劑。
如果你的腸胃很敏感,或者服用維生素時腸胃不適,那你最好飯后再吃??崭钩跃S生素會加劇腸胃不適。
3腸胃疼痛和痙攣可以通過清淡的飲食緩解。
白面包和白米飯都對胃好,而且有助于消化。其他有助于緩解胃痛或惡心的食物包括香蕉和薄荷。
4使用胡椒薄荷緩解胃部不適。
盡管胡薄荷的有效性還缺乏有效的科學(xué)證明,但是仍有單例報道證明胡薄荷有助于緩解腸胃不適。咀嚼胡薄荷可以幫助放松胃部肌肉。
如果你有胃酸倒流或胃食管反流病,就不要攝入胡薄荷。
其他的有助于緩解胃痛的天然食物,包括姜和香菜。
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注意事項(xiàng)
鐵和鋅會導(dǎo)致腸胃不適。不要超過規(guī)定的劑量,如果問題仍然存在你最好咨詢醫(yī)生。
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警告
不要在詢問醫(yī)生之前,停止攝入醫(yī)生推薦或規(guī)定的維生素。與你的醫(yī)生討論你的癥狀以及如何應(yīng)對這些癥狀。
如果你有惡心或嘔吐的癥狀,這有可能是因?yàn)閿z入過多維生素導(dǎo)致的。如果你有上述癥狀,請直接去看醫(yī)生。
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