在當(dāng)今快節(jié)奏的社會中，膳食均衡成了一件很困難的事。服用多種類型的維生素補(bǔ)充劑可以保證你獲得每日所需的維生素量。不過，有些人可能會因?yàn)榉镁S生素導(dǎo)致腸胃不適，這一癥狀常見于腸胃敏感的人群中，或者那些服用了大劑量維生素的人。如果你有這樣的癥狀，請及時咨詢醫(yī)生并評估你的攝入量水平，避免服用維生素所導(dǎo)致的腸胃不適。

方法1搜集關(guān)于維生素的知識

1如果攝入維生素讓你感到不適，請咨詢醫(yī)生看看你是否仍有必要繼續(xù)服用。

如果你的飲食已經(jīng)比較均衡了，那么某些維生素可能就不需要了。如果腸胃不適的癥狀仍然存在，最好向醫(yī)生咨詢維生素補(bǔ)充劑的替代品。

2確定維生素的種類和劑量。

這樣做既能避免腸胃不適，又可以有助于身體健康。在第一次服用維生素之前，一定要先咨詢醫(yī)生。

3了解服用哪種維生素以及服用的原因。

如果你的飲食比較單一，或者患有慢性疾病，那么你需要在日常飲食中補(bǔ)充身體所缺乏的維生素。

素食主義者需要每天補(bǔ)充鐵元素。肉中含有的鐵元素可以幫助人體合成所需的蛋白質(zhì)。

缺乏日曬，或者不經(jīng)常外出的人，需要補(bǔ)充維生素D。曬自然光可以促進(jìn)合成人體所必需的維生素。經(jīng)常坐辦公室或者身處缺乏自然光的環(huán)境中的人，會有患上維生素D缺乏癥的風(fēng)險。

如果你的免疫系統(tǒng)受抑制，或者現(xiàn)在正處于流感季節(jié)，你可以考慮補(bǔ)充維生素C。維生素C可以增強(qiáng)免疫力，幫助你抵抗疾病。

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方法2正確攝入維生素

1嘗試各種形式的維生素。

嘗試不同形式的維生素，比如液態(tài)或膠囊，以及不同的劑量，確定哪種形式的維生素不會引起腸胃不適。

2遵守常識。

為了減少腸胃不適的可能性，不要攝入超過標(biāo)簽提示或者醫(yī)囑的維生素量。

3攝入維生素的同時不要攝入咖啡因。

有些藥物和維生素會和咖啡或茶中的咖啡因起反應(yīng)，咖啡因還能影響維生素的吸收。

咖啡因會影響鈣、維生素D、鐵、維生素B等的吸收。

4堅持。

你需要在一段時間內(nèi)，定時服用維生素。你可以設(shè)置提醒，以免你遺忘或晚吃藥。如果你每天都按時吃飯，你還可以晚餐后直接服用維生素。廣告

方法3應(yīng)對維生素的副作用

1根據(jù)你的感受調(diào)整飲食。

如果你的腸胃對維生素很敏感，那你最好在飲食中加入更多的瘦肉、魚肉、水果和蔬菜，這樣就可以減少維生素補(bǔ)充劑的攝入。

2不要空腹吃維生素補(bǔ)充劑。

如果你的腸胃很敏感，或者服用維生素時腸胃不適，那你最好飯后再吃?？崭钩跃S生素會加劇腸胃不適。

3腸胃疼痛和痙攣可以通過清淡的飲食緩解。

白面包和白米飯都對胃好，而且有助于消化。其他有助于緩解胃痛或惡心的食物包括香蕉和薄荷。

4使用胡椒薄荷緩解胃部不適。

盡管胡薄荷的有效性還缺乏有效的科學(xué)證明，但是仍有單例報道證明胡薄荷有助于緩解腸胃不適。咀嚼胡薄荷可以幫助放松胃部肌肉。

如果你有胃酸倒流或胃食管反流病，就不要攝入胡薄荷。

其他的有助于緩解胃痛的天然食物，包括姜和香菜。

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注意事項(xiàng)

鐵和鋅會導(dǎo)致腸胃不適。不要超過規(guī)定的劑量，如果問題仍然存在你最好咨詢醫(yī)生。

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警告

不要在詢問醫(yī)生之前，停止攝入醫(yī)生推薦或規(guī)定的維生素。與你的醫(yī)生討論你的癥狀以及如何應(yīng)對這些癥狀。

如果你有惡心或嘔吐的癥狀，這有可能是因?yàn)閿z入過多維生素導(dǎo)致的。如果你有上述癥狀，請直接去看醫(yī)生。

關(guān)鍵詞： 怎么避免服用維生素所導(dǎo)致的腸胃不適？