腹式呼吸減肥效果好嗎？ 腹式呼吸要注意什么？
來(lái)源：時(shí)間：2022-06-23 17:41:02
腹式呼吸減肥效果好嗎
腹式呼吸具有非常不錯(cuò)的減肥效果。
腹式呼吸是瑜伽練習(xí)中的一種重要呼吸方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在一呼一吸時(shí)，讓腹部凸起和凹縮，使橫膈膜上下移動(dòng)，以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置，使腹壓增加，感受氣息在此部位回流。
腹式呼吸要注意什么
1、腹式呼吸整個(gè)過(guò)程要深長(zhǎng)緩慢，所以你會(huì)感覺(jué)非常放松;
2、在呼吸的時(shí)候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的時(shí)間在十五秒之內(nèi);
3、深吸氣同時(shí)鼓起肚子這過(guò)程持續(xù)三秒到五秒，然后屏氣一秒鐘，然后慢慢呼氣讓鼓起的肚子回縮，這個(gè)過(guò)程持續(xù)三秒到五秒，然后再閉住呼吸一秒鐘;
4、采用腹式呼吸的時(shí)間可以先開(kāi)始五分鐘慢慢延長(zhǎng)，最好可以堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。
注意：身體素質(zhì)比較好的話，可以適當(dāng)延長(zhǎng)屏息的時(shí)間，呼吸的節(jié)奏可以放慢下來(lái)然后慢慢加深，如果身體素質(zhì)比較差的話，可以選擇不屏息，但是吸氣的時(shí)候一定要吸足，每天練習(xí)一兩次，不管是坐著躺著還是走路跑步都可以進(jìn)行。
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