孕婦吃什么補(bǔ)鈣?孕婦補(bǔ)鈣小竅門是什么?
常有孕婦問,到底吃什么鈣好
首先要明確,從食物中攝取鈣是最佳途徑,不要因?yàn)槭袌?chǎng)上琳瑯滿目的補(bǔ)鈣品而忽視食補(bǔ)。無論什么樣的鈣劑,都比食物鈣的吸收利用率低。
鈣的吸收利用還需要有維生素D的參與。所以,在補(bǔ)充鈣的同時(shí),不要忘記補(bǔ)充維生素D。鈣補(bǔ)多了,不但不能吸收,造成藥源浪費(fèi),還會(huì)引起大便干硬,引發(fā)或加重孕婦便秘。所以補(bǔ)鈣不是越多越好,關(guān)鍵是應(yīng)該適量。
小腿抽筋不一定都是缺鈣所致。妊娠期由于增大的子宮壓迫下腔靜脈、大隱靜脈及坐骨神經(jīng)等神經(jīng)血管肌肉組織,可出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象??苫?yàn)血鈣、血磷、血鎂、堿性磷酸酶,以協(xié)助診斷及用藥。食物補(bǔ)鈣吸收好,如喝鮮奶,喝骨頭湯、蝦皮等含鈣高的食物。注意勞逸結(jié)合,盡量少靜止站立,每天散散步,多采取左側(cè)臥位。
不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視。長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)容易疲勞,不利于血液循環(huán)。適當(dāng)增加臥位休息時(shí)間。
補(bǔ)鈣小竅門:
One:少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片時(shí),可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
Two:選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。
Three:骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。Four:補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外,活動(dòng)半小時(shí)以上,就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D,反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
Five:補(bǔ)鈣并非越多越好
孕媽咪過度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng),寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。
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