備孕期間吃葉酸的作用是什么? 備孕期間怎么補(bǔ)充葉酸?
備孕期間吃葉酸的作用是什么
1、調(diào)節(jié)生殖細(xì)胞活力
葉酸對(duì)于調(diào)節(jié)生殖細(xì)胞活力有很大的幫助,男性在備孕期間可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓~酸的食品,如綠色的水果、蔬菜及豆類食品等,預(yù)防精子質(zhì)量下降,提高備孕成功率。
2、預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷
根據(jù)研究指出在懷孕前開(kāi)始每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷(NTDs)發(fā)生機(jī)率。因此,準(zhǔn)備懷孕的女性們,應(yīng)在懷孕前就開(kāi)始每天服用400μg的葉酸。
女性如果在懷孕初期就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,可降低將來(lái)嬰兒出現(xiàn)唇裂的幾率,以及包括脊柱裂和無(wú)腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
葉酸能夠協(xié)助合成DNA,維持大腦的正常功能,葉酸也是脊髓液的重要組成部分,所以說(shuō),葉酸也是一種人人都需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、減少患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)
有研究顯示,服用含葉酸的多種維生素,可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。
5、降低患妊娠高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從孕前2到3個(gè)月開(kāi)始服用,一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期,除預(yù)防神經(jīng)管畸形外,還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
備孕期間怎么補(bǔ)充葉酸
1、吃葉酸片
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出,育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克,并持續(xù)至整個(gè)孕期。只要一天一片,早飯后半小時(shí),或睡前服用,都是可以的,任何時(shí)段吃都不影響最終的消化吸收。
2、食物補(bǔ)充
葉酸大量?jī)?chǔ)存于綠葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中,具體如下:
含葉酸的蔬菜:
西蘭花、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
含葉酸的水果:
獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。
含葉酸的動(dòng)物食品:
動(dòng)物的肝臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
其他:
黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
孕婦吃葉酸注意事項(xiàng)
葉酸對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常的重要,但是很多孕婦不知道如何補(bǔ)充葉酸,孕婦吃葉酸有哪些注意事項(xiàng)呢?
步驟/方法
(1)懷孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)葉酸
在懷孕的頭三個(gè)月,人體的神經(jīng)管開(kāi)始發(fā)育,神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始分裂,這個(gè)時(shí)候如果葉酸缺乏,神經(jīng)管發(fā)育會(huì)不全,容易出現(xiàn)畸形兒。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%~70%。所以,婦女在準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)葉酸;懷孕早期,再服用三個(gè)月葉酸;到了孕晚期,根據(jù)情況,可適當(dāng)服用葉酸。
(2)每日服用一小片
現(xiàn)在市場(chǎng)上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。攝入過(guò)多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的,還可能會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕,應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。
(3)葉酸不宜與維生素C同補(bǔ)
葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞,在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6,由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,吸收率都會(huì)受影響。鑒于此,二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。
(4)葉酸有哪些副作用
1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn),而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害;
2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收,而導(dǎo)致鋅缺乏,使胎兒發(fā)育遲緩,低出生體重兒增加;
3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用,誘發(fā)病人驚厥發(fā)作;
4、個(gè)別病人長(zhǎng)期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食,惡心,腹脹等胃腸道癥狀;
5、大量服用葉酸時(shí),可出現(xiàn)黃色尿。
過(guò)度服用葉酸的壞處
隨著人們優(yōu)生優(yōu)育意識(shí)的增強(qiáng),許多準(zhǔn)媽媽認(rèn)識(shí)到補(bǔ)充一些微量元素對(duì)身體有益,而葉酸可以幫助胎兒腦和脊髓的健康發(fā)育,預(yù)防腦神經(jīng)管的畸形,也成為準(zhǔn)媽媽在懷孕前和懷孕早期首選服用的微量元素。幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任表示,準(zhǔn)媽媽服用葉酸好處的確很多,但也不是吃得越多越好。
據(jù)了解,目前市面上有兩種規(guī)格的葉酸片,一種每片0.4毫克,適合孕婦和備孕女性服用,一種每片4毫克,更適合葉酸性貧血傾向的人群服用。專家表示,人體攝入過(guò)多的葉酸,不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的,還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起鋅缺乏。體內(nèi)鋅含量低下會(huì)加重妊娠反應(yīng),分娩合并癥也會(huì)增多。對(duì)于胎兒而言則會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育障礙及后天性發(fā)育不良及智力損傷,免疫力降低。
根據(jù)專家建議,在孕早期的時(shí)候最好服用含有葉酸適合準(zhǔn)媽媽的復(fù)合型維生素片,這樣可保證機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)的全面。
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