哪些菜適合孕婦夏天吃? 夏天孕婦吃啥水果好?
夏天孕婦應(yīng)該吃什么最好
夏季孕婦吃什么好 總得來說呢,孕婦肯定是多吃水果、蔬菜、瘦肉等是比較好的。但是呢,也需要分時間段的。
孕早期(妊娠13周之前)
胎兒的各組織器官逐漸形成,飲食用量不必太多,但應(yīng)均衡,補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)必需品。還可服用小劑量葉酸片劑,或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜,可以防止胎兒畸形。
孕中期(14—27周)
此時胎兒生長發(fā)育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入量,以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如,乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快,對脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。
中晚期:(妊娠28周后)
在懷孕的中晚期,應(yīng)適當(dāng)限制脂肪、甜食和水果的攝入,減少米、面等主食的量,以免營養(yǎng)過于豐富,使胎兒長得過大。如果臨近分娩,孕婦出現(xiàn)下肢浮腫,還應(yīng)減少鹽的攝入。由于胎兒增大,壓迫胃腸道,孕婦常會感到上腹部不適,可采取少量、多餐的方式。此外,產(chǎn)婦分娩過程中需要足夠的體力,接近分娩時吃幾塊巧克力,可幫助用力,以利于順利分娩。
很多的準(zhǔn)媽媽們在懷孕初期經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,不想吃東西,其實這是非常不健康的哦!那么懷孕初期吃什么好呢,很多的人都知道孕期要適量的吃一些水果,這樣可以給寶寶提供營養(yǎng),那么懷孕吃什么好呢?堅果也是孕期不可缺少的食物之一,懷孕吃什么堅果好呢,趕緊來看看吧!
夏天懷孕吃什么水果比較好
1、火龍果
吃火龍果能夠護(hù)膚、保護(hù)腸胃、緩解便秘,同時對妊娠高血壓有預(yù)防的效果。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。
3、橙子
多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐,治療感冒,預(yù)防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發(fā)展。
4、獼猴桃
獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發(fā)育,同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒,提高睡眠質(zhì)量。
8個原則 讓你孕期吃得更好
原則一:調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好
幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵,卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想,那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品,因為它們提供的熱量是無用的。
但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個假設(shè),如果你每天只需要大約300卡路里,甚至你需要攝入的是2500卡路里,找出吃東西的最好方法,來獲得那些額外的卡路里比想象中要簡單的多。
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