做高抬腿做多久有效？ 高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
做高抬腿的話，每次至少要運(yùn)動(dòng)二十分鐘。不過(guò)，每個(gè)人的身體狀況不同，要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)做。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，一組最多做二十個(gè)，每天最多做五組。而下肢關(guān)節(jié)或心臟有問(wèn)題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)方式，也是可以瘦腿的。
高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞，所以高抬腿不屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦。
總結(jié)：高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉，可以刺激爆發(fā)力，很多田徑運(yùn)動(dòng)員都是經(jīng)常訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作的。
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