1、使用之前進(jìn)行熱身

在使用仰臥板鍛煉之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果。

2、采用正確的方法

仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓(xùn)練等，都是需要掌握好其正確的鍛煉方法再去開(kāi)始進(jìn)行的，那樣才能達(dá)到減肥的效果。

3、循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量

最開(kāi)始使用仰臥板時(shí)，不要逞強(qiáng)一下子就做過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，根據(jù)自身實(shí)際情況量力而行，適應(yīng)之后再循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

4、鍛煉后進(jìn)行放松

在鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)肌肉部位進(jìn)行拉伸或按摩，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，能增加減肥的效果。

使用仰臥板注意什么？

1、使用腹肌板之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑幾分鐘或是對(duì)身體進(jìn)行拉伸，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)、肌肉，時(shí)間最好在5-10分鐘左右。

2、弧形腹肌板的最高點(diǎn)最好是離地面50cm為最佳。

3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個(gè)，組與組之間休息1分鐘。剛開(kāi)始使用腹肌板鍛煉時(shí)，可以先從10個(gè)左右開(kāi)始練起，根據(jù)自身實(shí)際情況慢慢增加。

4、用腹肌板做仰臥起坐時(shí)，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉(zhuǎn)移到頸椎上，從而導(dǎo)致頸椎受傷。

總結(jié)：在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習(xí)之一是仰臥起坐，也是是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一。因?yàn)樗緹o(wú)需使用設(shè)備或進(jìn)行特別培訓(xùn)。而且，仰臥起坐負(fù)責(zé)強(qiáng)化我們每個(gè)人的腹肌。

關(guān)鍵詞： 仰臥板怎么用減肥效果好？ 使用仰臥板注意什么？