深蹲傷膝蓋嗎？ 深蹲為什么會(huì)傷膝蓋？
1、易傷膝蓋
在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，由于要反復(fù)進(jìn)行蹲下和起立的動(dòng)作，這樣就會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳等關(guān)節(jié)部位會(huì)反復(fù)使用，而且有部分人深蹲鍛煉是需要負(fù)重的，這樣就會(huì)對(duì)這些關(guān)節(jié)造成較大的壓力，在這種狀態(tài)下，就很容易增加關(guān)節(jié)之間的摩擦力，反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程種就容易導(dǎo)致膝蓋等關(guān)節(jié)部位受損。
2、深蹲方法
利用健康的方式進(jìn)行深蹲，是可以游俠減小對(duì)膝蓋等部位的不利影響的。在進(jìn)行深蹲之前的站立姿勢(shì)是很重要的，會(huì)直接影響深蹲的效果，深蹲的后時(shí)候雙腳自然打開(kāi)，距離略比肩寬，雙腳腳尖呈30°腳腳打開(kāi)。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，上身不可彎曲，雙目保持平視，臀部向后延伸，膝蓋彎曲方向與腳尖呈一條直線(xiàn)。下蹲強(qiáng)度是大腿上面部分呈水平或略低于水平狀態(tài)，這樣做可以有效減少對(duì)身體的不利影響，而且還可以增強(qiáng)鍛煉的效果。
3、注意事項(xiàng)
深蹲鍛煉雖然有很多的好處，但是也有很多需要注意的地方。深蹲鍛煉每次深蹲都會(huì)對(duì)膝蓋造成一定的損傷，這種損傷是可恢復(fù)的，但是如果鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，或者鍛煉過(guò)多，就會(huì)造成不可恢復(fù)的損傷，因此每天深蹲鍛煉有限。進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，最好不要負(fù)重過(guò)多，這樣也容易引起膝蓋損傷，負(fù)重需要量力而行。
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