使用健身球注意什么？ 健身球怎么樣練腿部？
來源：時間：2022-06-20 22:17:49
使用健身球注意什么？
前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
健身球怎么樣練腿部？
健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
身體側臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。
訓練強度推薦：每條腿重復20~25次，循環(huán)2~3組。
總結：健身球能幫助我們改善身上的很多形態(tài)問題，健身球的作用的有很多，可以有力量訓練，也可以有柔韌訓練。
關鍵詞： 使用健身球注意什么？ 健身球怎么樣練腿部？
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