平板支撐多久算合格？ 平板支撐腰疼怎么辦？
來源：時間：2022-06-21 14:02:25
平板支撐多久算合格？
平板支撐練習(xí)多久合格要因人而異。
從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。 初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
平板支撐腰疼怎么辦？
1、平板支撐要循序漸進(jìn)，姿勢必須正確，時間可以慢慢累積，最初不要太長時間，以避免腰腹的肌肉損傷。
2、一旦出現(xiàn)腰疼的狀況，首先要減少運(yùn)動時間和頻次，如果腰疼嚴(yán)重需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。
3、一個小竅門給大家，如果是初次練習(xí)者，練習(xí)時可以在腹部下面立放一個礦泉水瓶，并要保證腹部不能碰到水瓶。其實(shí)，只要姿勢正確，平板支撐是很少會傷到腰部的。
總結(jié)：平板支撐的好處主要是能美體、減少背部疾病、糾正一些錯誤的身體姿勢、還能調(diào)整狀態(tài)，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。
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