剛開始跑步怎么堅持？ 跑步減肥的最佳時間跑多久？
剛開始跑步怎么堅持？
1、放松心態(tài)
跑步確實是一件很無聊的事情。在這個長期重復的動作中，你的肌肉會很累，全身都會出汗，如果控制不好，膝蓋會痛。這些都是不舒服的感覺。而且，到了瓶頸期的中后期，跑步也很難再刺激了。不要怪自己懶惰。接受了跑步的辛苦之后，其實會輕松很多。與其哄騙自己，說跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同時做一些自己喜歡或有趣的事情來轉移或緩解跑步的痛苦。
2、選擇背景音樂
跑步時的背景音樂很有用，合適的歌曲可以激勵你，讓你忘記疲倦，內心充滿活力，快樂地完成你的目標。所以你可以找一些自己喜歡的音樂邊跑步邊聽，邊跑步邊聽，說不定你會發(fā)現(xiàn)音樂不一樣的魅力。還可以收聽其他內容，如長篇有聲讀物、電臺、或講座分享等。如果你在健身房跑步，還可以將電影或電視劇拷貝到U盤，邊跑步邊看。您還可以在鍛煉時完成您想觀看的節(jié)目。
3、和朋友一起鍛煉
找個好伙伴一起跑步。你可以感受到團隊的力量。如果您受到朋友的啟發(fā)，您將不會放棄?；ハ啾O(jiān)督，有時契約精神可以約束你，打敗懶惰。
跑步減肥的最佳時間跑多久
跑步需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，能達到減肥和刷脂的效果，最久不能超過2個小時，體質較差的不要超過1個小時。一天中最適合跑步的時間是下午5點到6點之間，因為這個時間是人體運動細胞和新陳代謝最活躍的時間。第二個是晚上8-9點。這適合通常在晚飯后有2-3小時的人。如果這個時候去跑步，對消耗體內多余的熱量和脂肪，晚上跑步會有很好的效果。它還可以提高睡眠質量，讓你第二天更有活力。
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