高血壓如何降壓? 怎樣遠離高血壓?
高血壓如何降壓
1、加強運動
高血壓病人應該適當?shù)淖鲆恍┻\動,通過運動改變血流的速度,是可以增強免疫力和抵抗力的,并且還有降血壓的作用??梢宰鲆恍├绲棺摺⑻珮O拳之類的不太劇烈的運動。
2、保持良好的心態(tài)
平時要避免情緒大起大伏,對人對事要心平氣和,保持心情舒暢,這些對控制血壓都有一定的作用。
3、常測血壓
高血壓病人應該經常測量血壓并做記錄,因為就診時醫(yī)生可依據(jù)血壓的高低情況來調整降壓藥的品種與劑量。
4、戒煙限酒
酒的問題依舊是老生常談,能戒最好,如果戒不了一定要控制飲酒量,男生每天不超過25克酒精,女生不超過15克酒精。
5、合理飲食
飲食中過多的鈉會使血壓升高,而鉀卻是降壓神器,它能對抗鈉的升壓作用,從而具有降血壓的作用,所以“低鈉高鉀”可以說是高血壓飲食的核心。每天鈉的攝入量要小于6000毫克,這個數(shù)量既包括炒菜鹽、也包括其他調味品及來自于加工食品中的鈉,所以高血壓患者在選擇加工食品時一定要留意食品標簽中鈉的含量。每天鉀的攝入量要達到3600毫克,這個量不是那么容易實現(xiàn)的,所以在每天的食物構成中是需要精心搭配的。合理的飲食可以輔助降壓4-14mmHg。
怎樣遠離高血壓
1、飲食要清淡:
高血壓病人不宜吃得過咸,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃富含脂肪的食物,特別是動物脂肪和內臟,以防止發(fā)胖和促進動脈粥樣硬化。對于老年人,在烹調方面不宜采用油炸方式,因這類食品會增加脂肪含量。
2、心情要舒暢:
俗話講,“笑一笑,老變少”。實踐證明,心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情,并培養(yǎng)樂觀、開朗、幽默的性格,相反,如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中,對雞毛蒜皮小事耿耿于懷,會導致心跳加快,血壓升高,血液粘度增加,使原已升高的血壓繼續(xù)上升,誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴重并發(fā)癥。
3、堅持鍛煉,增強體質:
每天體育鍛煉,不僅可以增加能量消耗,調整身體的能量平衡,防止肥胖,而且可以促進心血管功能,增強心肌收縮力,降低血管緊張度,使冠狀動脈擴張,高血壓下降,也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。
4、經常測血壓:
家庭最好自備血壓計,每天最好早晚各量一次血壓,以便根據(jù)血壓適當調整藥物劑量,保持血壓相對穩(wěn)定。
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