跳繩一天多少個(gè)合適？ 跳繩要注意什么？
跳繩一天多少個(gè)合適
沒有固定數(shù)量，一般建議每天鍛煉40-100分鐘左右克。 跳繩不好按量進(jìn)行計(jì)算，跳繩需要看頻率以及時(shí)間，通常時(shí)間不宜過短，也不宜過長(zhǎng)，因?yàn)闀r(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使機(jī)體過度疲勞，過短起不到鍛煉效果。 正常情況下建議人體每天跳繩的時(shí)間在在40-100分鐘左右，慢速跳繩平均每分鐘跳60-70個(gè)，較快速度跳繩每分鐘跳140-160個(gè)即可，根據(jù)自身實(shí)際體質(zhì)而定。
跳繩要注意什么
1、舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如跳繩
肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
2、不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
3、對(duì)地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
4、時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
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